Tips från coachen. Till alla er som också renoverar i sommar eller ha andra projekt på gång.
Efter varje avslutat arbetspass sätter du dig en stund och beskådar det du gjort och känner dig väldigt nöjd och stolt, även om du inte hann vad du tänkt dig har du gjort ett bra jobb. Detta gör också att det kommer kännas lustfyllt att fortsätta nästa pass. Fokuserar du däremot på hur mycket du har kvar är det lätt att känna sig stressad och motivationen försvinner och så blir det ännu ett projekt som aldrig slutfördes i sin helhet. Sätt gärna upp små delmål så du kan fira dina framgångar. Unna dig små korta pauser under arbetspassen, det är du värd och då får lite ny energi och hjärnan en micropaus. Förför inte en liten glasspaus.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Hjärnans år

Det är hjärnans år 2011 i illustrerad vetenskap. massor med intressanta studier kring hjärnan som är läsvärda.

Nytt år

Nytt år och nya möjligheter. Har du inte redan satt dig ner för att titta på vad du vill vara med om under det kommande året är det en bra tid nu när det blivit vardag och barnen åter är i skolan. Det är nästan kusligt när du sen sammanställer vad du varit med om i slutet av året och vad du önskade när året började.


- Posted using BlogPress from my iPad

könsroller i stressbegreppet

Jag får ofta frågan om könsroller isamband med stress och om den finns och vad som skiljer.

Självklart finns det könsroller i stressen. Bara frågan i sig om att det främst är kvinnor som lider av utmattningsdepressioner blir ju en könsfråga. Det finns många aspekter att ta hänsyn till för att på ett korekt sätt belysa detta. men jag tänkte ta upp ett par saker. Om jag letar efter ett enda ord som hör till stressen så kommer jag till ordet vanmakt, Ska försöka mig på en liten målande beskrivning om ordet. Du är ute och i din bil, du har full kontroll på allting du lutar dig tillbaka och njuter av musiken som stömmar ut ur radion. Plötsligt sker det yttre händelser som du inte hade räknat med en älg kliver upp på vägen, på tusendels sekund har alla dina sinnen skärps för att hantera situationen du väjer undan och känner att du håller på att bemästra situationen, plötsligt dyker det upp en bil ur kurvan rakt framför dig. du blir nu ännu mer skärp och väjer igen, men nu släpper hjulen och bilen börjar snurra rund. hur du än styr kan du inte längre påverka situationen. du känner vanmakt. Hur reagerar du? En del blir skärrade, rädda och vill vbara därifrån, en del blir förbannade och vill få tag i chafören i den andre bilen, (det var ju dens fel att du tappade kontrollen) eller? en del blir palaryserade och har svårt att släppa ratten. Detta är våra vanliga sätt att reagera på hotsituationen. Men tänk dig nu att den här känslan av vanmakt blir långvarig och dagligen återkommande. Hur reagerar du då? Här finns en psykologisk term vi kallar inlärd hjälplöshet. hur vi än försöker leder det inte till någonting så till slut ger vi upp och blir appatiska det vi kallar utmattningsdepression. jag upplever ingen möjlighet att kunna påverka min livssituation. Jo jag ska nu komma till saken. för här reagerar ofta män annorlunda på känslan av vanmakt och vi vill ju inte blåtta vår sårbarhet, så män reagerar ofta med ilska och aggression. män blir utåtagerande skäller och är förbannade på allt o alla runt omkring. rinner bägaren över kan det till och med leda till handgriplighet. Detta är ingen fullständig sanning, för det fins kvinnor som reagerar med aggresivitet och män som blir utbrända. Kvinnor står för ca 80% av utmattningsdepressionerna, män för 80% av våld och misshandel. Självfallet är inte all aggression kopplad till stress men kanske mer än vi trott. I vilket fall som helst kan jag konstatera att båda delarna också bottnar sig i brist på självkänsla. utmattningsdepression är acceptabelt och du blir sjukskriven för det. våld är ej acceptabelt och leder till böter och i värsta fall fängelse.

Den andra biten är fördelningen på det obetalda arbetet i hemmet. Här har en stark polistisk vind blåst om att det är männens fel och att de måste ta en större del av arbetet. Jag har upplevt åtskilliga fall där mannen tagit sin del och ofta mer än så, men fortfarande är det kvinnan som blir utbränd. Så då handlar det inte längre om hur mycket man gör. man blir inte utbränd för att man gör för mycket, utan handlar oftare om hur man ser på saken. I detta fall med det obetalda arbetet tar ofta kvinnan på sig rollen att vara "logistikchef" och har fortfarande kontrollen på allt. ringer och kollar att mannen inte glömt handla, hämta barnen eller svärmors födelsedag. Män kan släppa kontrollen och tänka det löser sig, för det finns ju någon annan som påminner mig om han skulle glömma. Så kanske är det så att kvinnan måste släppa kontrollen och därmed ansvaret för de sysslor som inte är hennes. Här brukar jag få svaret, "det skulle aldrig fungera jag provade en gång och då glömde min man ungarna på dagis" Det tar tid att förändra, det funkar inte för att man provar en gång, Vi lär oss av konsekvenser, så låt männen få ta sina egna konsekvenser (Nu säger jag män, men självklart är det precis tvärt om ibland)

Riskbruk

Ser idag att man i en av de stora nättidningarna rekomenderar dagligt bruk av Treo för att det enligt en studie ska motverka att man får cancer. Detta gör mig lite förbaskad, då det enligt studien skulle vara acetylsalisylsyra som är den verksamma substansen. denna substans finns lika väl i bamyl och är mer skonsam mot kroppen om man nu överhuvudtaget ska tillföra kroppen kemikalier "uti fall att" Det få känner till är att dagligt bruk av treo kan skapa ett beroende. Ett otroligt svårt beroende att ta sig ur. Jag har genom åren hjälpt många att bli av med sitt treoberoende och jag har sett vilka oerhörda effekter treon kan ha på våra kongnitiva förmågor. Treo innerhåller förvisso acetylsalisylsyra, men tänk dig för innan du följer denna uppmaning. Det är ett val du gör. Kanske minskar du risken för cancer något med ökad risk för kognitiva störningar eller behåller du din hjärna skarp och klar för att på andra sätt hålla dig frisk länge. Vill bara tillägga att Treo är ett utmärkt preparat för det den är till för och vid tillfälligt användande.

SIV en god väninna!

Jag får ofta frågan om det alltid är så bra att bara glömma det som varit och fokusera framåt. Självklart inte, men när vi börjar älta saker som skett och det bara dränerar vår energi är det kanske dags att släppa det och fokusera på vad du vill med framtiden, för det som skett kan vi ändå inte ändra på bara förhålla oss till det på ett sätt där vi tar lärdom av det för att kunna välja annan strategi i framtiden. Jag brukar prata om 80/20 regeln, där det räcker att lägga 20% fokus på det som varit för att dra lärdomar inför framtiden. Sen 80% fokus på vad vi vill med våra liv. Genom att förhålla mig till detta får jag en ökad känsla av kontroll då jag själv i stor grad kan påverka min framtid och vad jag vill vara med om.

Hur gör jag då för att kunna släppa gamla oförätter?

Jag brukar ge mina kursdeltagare en ny väninna som dom kan ta i handen när så behövs. Denna kvinna heter SIV och betyder i detta fall ”Skit I Vilket” Låt mig förklara. Du kan utifrån varje situation du befinner dig tänka på två alternativ. 1 kan jag påverka denna situation. 2 Kan jag möjligen undvika situationen. Vi kan då komma fram till att jag faktiskt kan påverka och göra något åt min situation oftare än vad jag trott. Men de fall det ligger utanför min kontroll kan jag fundera på att undvika det. Ibland är det så att jag varken kan påverka eller undvika det som sker. Däremot kan jag alltid omtolka min situation se det ur ett annat perspektiv. (kan det vara på ett annat sätt) Jag brukar säga att bli advokat över dina tankar, för då måste du leta efter bevis på att de är sanna. Men i stunder då jag reagerat i affekt. Blivit sårad, ledsen eller arg har vår hjärna svårt att tänka i andra banor. Här kan du ta SIV i handen och ”skita i vilket” (släpp det och gå vidare) Ställ dig frågorna, Hur viktigt är det för min framtid att jag ältar detta? Kommer jag ha någon nytta av att älta denna oförätt. Oftast inte. Så när vi tänker att jag skiter i detta så går vi ur vår affekt och kan många gånger skratta åt eländet och då får hjärnan tillgång till alla våra kognitiva funktioner och vi kan omtolka det som skett. Så 1 kan du påverka det? 2 Kan du undvika det, eller 3 kan du omtolka. Annars skit i det och gå vidare med vad som är viktigt i ditt liv.

Tack för maten!

Tack för maten!

Det är brukligt att tacka för maten, men hur mycket menar vi med det av hela hjärtat. Något vi säger slentrianmässigt utan att tänka efter för att sen hasta iväg till något annat vi skulle kunna vara tacksam över.

Jag har ikväll fått avnjuta en kräft- o räksoppa som kanske till och med är få förunnat i Sverige, till det dessutom ett glas gott vin.  Jag känner nu en otrolig tacksamhet att just jag fick möjligheten att smaka denna goda rätt. Det påminner mig om en studie från USA där man delade in folk i två grupper. Varav den ena gruppen fick skriva en tacksamhetslista varje dag. Efter några veckor visade det sig att gruppen som skrivit tacksamhetslistor hade förbättrat sitt immunförsvar, och utöver det upplevde de världen som fredligare och hade en klart bättre tro om en bättre framtid, de kunde dessutom se mer positivt i alla situationer. Så hur vi väljer att tolka världen runt omkring oss bestämmer också hur vi mår. Vill referera till ett citat lag läste hos en av mina vänner på FB här om dagen. ”Jag var ledsen över mina slitna skor tills jag såg en person utan fötter” Med andra ord kan vi alltid vara tacksamma för någonting om vi lyfter blicken från vår eget tänkande och ser omgivningen.

Så jag skulle nu vilja utmana er som läser detta att börja skriva en tacksamhetsbok några minuter varje dag.

Härliga hälsningar Patrik